← Все материалы

Стресс

Выгорание в декрете: почему так бывает и что помогает

Редакция Чилс ·

Выгорание в декрете учёные описывают как родительское выгорание. Это истощение именно в роли родителя: сил нет, к ребёнку подходите на автомате, радость от родительства куда-то делась, а себя прежнего не узнаёте. Так бывает и у мам, и у пап. Это не то же самое, что послеродовая депрессия, хотя они бывают и вместе. С этим состоянием есть что делать.

Коротко

  • Родительское выгорание описывают четыре признака: истощение в роли родителя, отстранение от детей, ощущение «больше не могу» и контраст с тем, каким родителем вы были раньше [2].
  • В исследовании 2021 года, где участвовали 17 409 родителей из 42 стран, доля выгоревших сильно различалась от страны к стране: от нуля до примерно 8 % [7].
  • Дело не в слабости и не в том, что вы плохой родитель. Сильнее всего выгорание связано с тем, сколько на вас лежит и сколько у вас поддержки, а ещё с ожиданиями, которые вы чувствуете со стороны общества [8], [10].
  • Отцы выгорают тоже. В среднем у мам уровень выгорания выше, но у выгоревших пап последствия бывают тяжелее [6].
  • Послеродовая депрессия — отдельное состояние, оно может быть и одновременно с выгоранием. Её лечит врач. Если появились мысли навредить себе или ребёнку, звоните 112 [14], [16].
  • В исследованиях психологические и обучающие программы снижали выгорание, эффект держался до трёх месяцев [11].

Что такое родительское выгорание?

Родительское выгорание — это состояние, которое развивается от долгого хронического стресса в роли родителя, когда требований больше, чем сил и поддержки [3], [4]. Больше всех эту тему изучили бельгийские психологи Изабель Роскам и Мойра Миколайчак из Лувенского католического университета. В 2017 году они проверили на двух выборках обычных родителей, подходит ли к ним понятие «выгорание», и создали опросник Parental Burnout Inventory (PBI) [1].

Через год та же группа зашла с другой стороны. Шкалы профессионального выгорания на родителей переносить не стали. Вместо этого исследователи собрали рассказы самих выгоревших родителей и проверили то, что услышали, на 901 матери и отце. Так появился опросник Parental Burnout Assessment (PBA) и четыре признака, о которых речь пойдёт ниже [2].

Одна оговорка. В МКБ-11 (Международной классификации болезней, код QD85) выгорание считается не болезнью, а фактором, влияющим на здоровье, и ВОЗ относит его только к работе, не к другим сферам жизни [17]. Поэтому родительское выгорание — научное понятие, а не диагноз. В медицинскую карту его не впишут, но психолог может оценить его с помощью опросника. Если хочется разобраться в выгорании вообще, у нас есть отдельная статья об эмоциональном выгорании.

Как понять, что у меня выгорание в декрете?

В опроснике PBA четыре группы признаков [2]. В обычной жизни они выглядят примерно так.

  1. Истощение в роли родителя. Утро только началось, а сил уже нет, и мысль о целом дне с ребёнком даётся тяжело. Ночь нормального сна или выходной у бабушки почти ничего не меняют.
  2. Отстранение от детей. Вы кормите, одеваете, гуляете, но внутри пусто. Разговариваете с ребёнком на автомате и ловите себя на том, что не слышите его.
  3. «Больше не могу». Родительство перестало радовать, одна мысль о нём вызывает протест. Хочется сбежать, хотя бы ненадолго.
  4. Контраст с прежним собой. Раньше хватало терпения на десятый пересказ сказки и на придуманные игры, а теперь вы срываетесь из-за пролитого сока и сами себя не узнаёте.

По отдельности ни один признак ничего не значит: в декрете устают все. О выгорании говорят, когда признаки держатся неделями, приходят вместе и касаются именно родительства. И это не только про младенцев: исследователи опрашивали родителей детей любого возраста, которые ещё живут с ними дома [7]. Это описание из научных опросников, а не способ поставить себе диагноз. Что с вами происходит, определяет специалист.

Можно ли «переждать»? В двух исследованиях 918 и 822 родителя трижды за год заполняли опросы. Оказалось, что без поддержки выгорание со временем нарастает: учащаются мысли о том, чтобы уйти из семьи, и растёт риск, что родитель перестанет справляться с заботой о ребёнке или сорвётся на нём, в том числе до насилия [4]. Похожая связь видна в работе на 1 551 родителе [3]. Авторы никого не обвиняют. Их вывод другой: состояние серьёзное. Это не приговор родителю, а повод получить помощь раньше.

Чем выгорание отличается от послеродовой депрессии?

Похожи они сильно: усталость, вина, раздражительность. Бывает, что они идут вместе. Но исследования 2017 и 2020 годов показали, что это разные состояния, и выгорание не сводится к депрессии [1], [5].

Беби-блюз Послеродовая депрессия Родительское выгорание
Когда Первые дни после родов, обычно проходит за 2 недели [14], [16] Во время беременности или в течение года после родов [14] У родителей детей любого возраста [7]
Что чувствуете Грусть, тревогу, раздражительность, усталость Подавленность почти весь день, потерю интереса ко всему, вину, мысли о смерти [16] Истощение, отстранение и протест именно в роли родителя [2]
Что делать Отдыхать, просить помощи; если не проходит дольше двух недель, к врачу К врачу, не дожидаясь, пока пройдёт само [16] Снижать нагрузку, добавлять поддержку, при необходимости к психологу [11]

Если упростить, послеродовая депрессия гасит интерес почти ко всему, а выгорание сильнее всего бьёт по родительской роли. Разбираться, что именно с вами, самостоятельно не нужно. Если подавленность держится дольше двух недель, становится сильнее или вы перестаёте справляться, сходите к врачу: терапевту, гинекологу или психиатру [14], [16].

Как в целом отличить выгорание от усталости и депрессии, мы разобрали в статье «Выгорание, усталость или депрессия».

Послеродовая депрессия бывает и у отцов. Два мета-анализа (обобщения многих исследований) оценили её примерно у 8–10 % мужчин в период от беременности партнёрши до года после родов [12], [13].

Почему возникает мысль «я устала от ребёнка»?

Потому что вы живой человек. Так думают и говорят очень многие мамы и папы, и любви к ребёнку эта фраза не отменяет. За ней обычно стоит круглосуточная ответственность без выходных и без смены.

В 2024 году вышел систематический обзор факторов, связанных с родительским выгоранием. Среди них перфекционизм, мало поддержки, сложности в отношениях с партнёром, болезнь или трудное поведение ребёнка, число детей и часы, проведённые с ними [10]. Авторы оговаривают, что большинство этих данных — разовые срезы, а не долгие наблюдения.

Про перфекционизм есть данные поподробнее. В финском исследовании на 1 725 родителях главным фактором риска оказался перфекционизм, навязанный извне: ощущение, что окружающие ждут от вас идеального родительства. Мамы чувствовали такое давление сильнее пап и поэтому выгорали чаще [8]. Международная работа о 42 странах указывает в ту же сторону: в странах с индивидуалистической культурой выгорание встречалось заметно чаще. Индивидуализм объяснял разницу лучше, чем экономическое неравенство между странами, число и возраст детей или часы, проведённые с ними [7].

Бывает ли выгорание у отцов?

Да. В исследовании 42 стран участвовали 5 045 отцов [7]. В отдельной работе сравнили примерно 900 мам и пап, подобранных попарно. У мам средний уровень выгорания оказался выше. У выгоревших отцов чаще встречались мысли о побеге и о самоубийстве, и им чаще не удавалось справляться с заботой о детях [6].

Папе в декрете или папе, который после работы «заступает на вторую смену», тоже бывает очень плохо. Об этом можно и стоит говорить вслух, и помощь ему положена так же, как маме.

Что помогает при родительском выгорании?

С выгоранием можно работать, и у этого есть исследования. Мета-анализ 2026 года объединил 15 исследований (1 380 родителей). В рандомизированных испытаниях, то есть в экспериментах, где участников случайно распределяли по группам, программы снижали выгорание умеренно или сильно, и эффект держался до трёх месяцев. Сработали разные подходы: когнитивно-поведенческая терапия (метод, который учит замечать и менять привычные мысли), программы осознанности, обучение и выравнивание баланса нагрузки и ресурсов [11].

Что можно начать уже сейчас:

  1. Разделить нагрузку. Проговорите с партнёром, кто что делает, а не ждите, что он догадается сам. Во французском исследовании на 315 мамах те, кто считал партнёра доступным для поддержки, реже выгорали, меньше тревожились и меньше страдали от депрессии [9]. Это срез, а не эксперимент, но связь видна.
  2. Вернуть себе отдых. Нужно время, когда вас никто не трогает и не зовёт. Договоритесь о нём заранее, как о встрече, которую нельзя перенести.
  3. Опустить планку. Глаженое бельё, три блюда на ужин и развивающие занятия по расписанию подождут. Ребёнку не нужен идеальный родитель.
  4. Найти поддержку. Бабушки, няня на пару часов, родители с площадки, с которыми можно присматривать за детьми по очереди. Нехватку поддержки исследователи раз за разом находят среди факторов, связанных с выгоранием [10].
  5. Пойти к специалисту. Психолог или психотерапевт помогает разобраться с виной и перфекционизмом. В исследованиях программы против выгорания снижали его уровень [11].

Выгорание копится месяцами и за выходные не проходит. Но каждый из этих шагов снимает часть нагрузки уже сейчас.

Когда обратиться к специалисту?

Бывают состояния, при которых отдыха и помощи бабушки мало. Обратитесь к врачу, если:

  • подавленность, тревога или бессонница держатся дольше двух недель [14], [16];
  • вам трудно заботиться о себе или о ребёнке [16];
  • не получается почувствовать связь с малышом [14].

Звоните 112 сразу, если:

  • появились мысли навредить себе или ребёнку, мысли о самоубийстве [14], [16];
  • вы или близкий человек слышите и видите то, чего нет, появились странные убеждения, резкие перепады настроения или спутанность. Это может быть послеродовой психоз, неотложное состояние, при котором нужна госпитализация [15], [16].

Если вы не можете вызвать помощь сами, попросите об этом близких. Человек с послеродовым психозом может не понимать, что болен. Поэтому партнёрам и близким тоже стоит знать эти признаки [15].

Если хочется поговорить о том, как вам даётся родительство, можно позвонить на общероссийский детский телефон доверия 8-800-2000-122. Звонок бесплатный и анонимный, туда обращаются и родители по вопросам отношений с ребёнком. Это не экстренная служба: при угрозе жизни звоните 112.

Родительское выгорание в числах

  • 17 409 родителей из 42 стран, в том числе 5 045 отцов, участвовали в крупнейшем международном исследовании родительского выгорания [7].
  • От 0 до 8 % родителей в зависимости от страны отвечают критериям выгорания: 0 % на Кубе, 8,1 % в Бельгии, 7,9 % в США, 5,3 % в России (оценка 2021 года) [7]. Ранняя оценка 2017 года была шире: от 2 до 12 % [1].
  • 2 недели — обычный срок беби-блюза. Если плохое настроение держится дольше, это повод сходить к врачу [14], [16].
  • 8–10 % отцов переживают депрессию в период от беременности партнёрши до года после родов [12], [13].
  • 15 исследований с 1 380 родителями вошли в мета-анализ: в них психологические программы снижали выгорание [11].

Читайте также: Что такое стресс на самом деле и Выгорание ухаживающих: как не сгореть, заботясь о близком

Читайте также:

Частые вопросы

Есть ли тест на родительское выгорание?

Есть. Учёные используют опросники PBI и PBA [1], [2]. Сами по себе они диагноз не ставят. Если результат вас тревожит, обсудите его с психологом или врачом.

Почему я срываюсь на ребёнка, хотя люблю его?

Когда сил нет, терпение заканчивается быстрее. Исследования связывают выгорание с более резким поведением по отношению к детям. Любви это не отменяет. Если срывы участились, это сигнал снизить нагрузку и найти поддержку, а не повод себя ругать [3], [4].

Сколько длится родительское выгорание?

Точного срока нет. Пока нагрузка остаётся прежней, само оно обычно не уходит. В испытаниях программ помощи эффект сохранялся до трёх месяцев после их окончания [11].

Чем выгорание отличается от обычной усталости?

Обычная усталость проходит после сна и отдыха. Выгорание держится неделями, и к нему добавляются отстранение от детей и ощущение «я больше не тот родитель, каким был» [2].

Может ли выгореть папа?

Да. У отцов средний уровень выгорания ниже, чем у мам, но последствия бывают тяжелее [6].

Поможет ли отпуск без ребёнка?

Передышка помогает. Но если потом вернуться к той же нагрузке без поддержки, всё может повториться. Надёжнее перераспределить обязанности в семье и найти постоянную помощь [9], [10].

Это пройдёт само, когда ребёнок подрастёт?

Не обязательно. Родительское выгорание бывает у родителей детей любого возраста [7], так что ждать не стоит.

Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача или психотерапевта. При симптомах обратитесь к специалисту.

Источники

  1. Roskam I., Raes M.-E., Mikolajczak M. Exhausted Parents: Development and Preliminary Validation of the Parental Burnout Inventory // Frontiers in Psychology. 2017. Vol. 8. Art. 163. DOI: 10.3389/fpsyg.2017.00163
  2. Roskam I., Brianda M. E., Mikolajczak M. A Step Forward in the Conceptualization and Measurement of Parental Burnout: The Parental Burnout Assessment (PBA) // Frontiers in Psychology. 2018. Vol. 9. Art. 758. DOI: 10.3389/fpsyg.2018.00758
  3. Mikolajczak M., Brianda M. E., Avalosse H., Roskam I. Consequences of parental burnout: Its specific effect on child neglect and violence // Child Abuse & Neglect. 2018. Vol. 80. P. 134–145. DOI: 10.1016/j.chiabu.2018.03.025
  4. Mikolajczak M., Gross J. J., Roskam I. Parental Burnout: What Is It, and Why Does It Matter? // Clinical Psychological Science. 2019. Vol. 7, iss. 6. P. 1319–1329. DOI: 10.1177/2167702619858430
  5. Mikolajczak M., Gross J. J., Stinglhamber F., Lindahl Norberg A., Roskam I. Is Parental Burnout Distinct From Job Burnout and Depressive Symptoms? // Clinical Psychological Science. 2020. Vol. 8, iss. 4. P. 673–689. DOI: 10.1177/2167702620917447
  6. Roskam I., Mikolajczak M. Gender Differences in the Nature, Antecedents and Consequences of Parental Burnout // Sex Roles. 2020. Vol. 83. P. 485–498. DOI: 10.1007/s11199-020-01121-5
  7. Roskam I., Aguiar J., Akgun E. et al. Parental Burnout Around the Globe: a 42-Country Study // Affective Science. 2021. Vol. 2, iss. 1. P. 58–79. DOI: 10.1007/s42761-020-00028-4
  8. Sorkkila M., Aunola K. Risk Factors for Parental Burnout among Finnish Parents: The Role of Socially Prescribed Perfectionism // Journal of Child and Family Studies. 2020. Vol. 29. P. 648–659. DOI: 10.1007/s10826-019-01607-1
  9. Lebert-Charron A., Wendland J., Vivier-Prioul S., Boujut E., Dorard G. Does Perceived Partner Support Have an Impact on Mothers' Mental Health and Parental Burnout? // Marriage & Family Review. 2022. Vol. 58, iss. 4. P. 362–382. DOI: 10.1080/01494929.2021.1986766
  10. Ren X., Cai Y., Wang J., Chen O. A systematic review of parental burnout and related factors among parents // BMC Public Health. 2024. Vol. 24. Art. 376. DOI: 10.1186/s12889-024-17829-y
  11. Urbanowicz A. M., Verger N. B., Shankland R., Rance J., Bennett P., Gauchet A. A meta-analysis of parental burnout interventions // Journal of Affective Disorders. 2026. Vol. 399. Art. 121022. DOI: 10.1016/j.jad.2025.121022
  12. Paulson J. F., Bazemore S. D. Prenatal and postpartum depression in fathers and its association with maternal depression: a meta-analysis // JAMA. 2010. Vol. 303, iss. 19. P. 1961–1969. DOI: 10.1001/jama.2010.605
  13. Cameron E. E., Sedov I. D., Tomfohr-Madsen L. M. Prevalence of paternal depression in pregnancy and the postpartum: An updated meta-analysis // Journal of Affective Disorders. 2016. Vol. 206. P. 189–203. DOI: 10.1016/j.jad.2016.07.044
  14. NHS. Postnatal depression: overview. URL: https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/post-natal-depression/overview/
  15. NHS. Postpartum psychosis. URL: https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/post-partum-psychosis/
  16. National Institute of Mental Health. Perinatal Depression. URL: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/perinatal-depression
  17. World Health Organization. Burn-out an «occupational phenomenon»: International Classification of Diseases. 28.05.2019. URL: https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
  18. Фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации. Детский телефон доверия 8-800-2000-122. https://telefon-doveria.ru/ (проверено 22.10.2026).