Люди задерживают дыхание на минуты, а тренированные ныряльщики уходят на десятки метров без акваланга. У тела действительно есть встроенная «скрытая возможность» для этого — и она впечатляет. Но у неё есть смертельно опасная обратная сторона, устроенная очень коварно: она убивает без единого предупреждения. Разберём и удивительную физиологию, и то, где проходит граница, которую нельзя переходить.
Главное
Рефлекс ныряльщика — встроенная суперспособность
Когда лицо погружается в прохладную воду и человек задерживает дыхание, у тела срабатывает древний рефлекс ныряльщика. Происходит сразу несколько вещей: пульс резко замедляется — иногда вдвое; сосуды в руках и ногах сужаются, перенаправляя богатую кислородом кровь к мозгу и сердцу; а селезёнка сокращается и впрыскивает в кровоток запас концентрированных эритроцитов, повышая кислородную ёмкость крови. Всё это — автоматическая программа экономии кислорода. Именно поэтому под водой задержать дыхание обычно получается дольше, чем на суше. Это и есть настоящая «скрытая возможность» тела, унаследованная нами от водных предков.
Что заставляет нас вдохнуть — это не нехватка кислорода
А вот тут начинается самое важное для понимания опасности. Нам кажется, что вдохнуть заставляет нехватка кислорода. Это не так. Позыв вдохнуть — то самое нарастающее, нестерпимое желание — вызывает накопление углекислого газа в крови, а не падение кислорода. То есть организм следит не за тем, сколько кислорода осталось, а за тем, сколько накопилось «выхлопа». Эта особенность спасает нас в обычной жизни, но именно она делает возможной смертельную ловушку.
Смертельная ловушка — гипоксический обморок
Ловушка работает так. Если перед задержкой дыхания усиленно подышать (гипервентилировать), из крови вымывается углекислый газ. Кислорода при этом больше не становится — а вот позыв вдохнуть теперь придёт гораздо позже, ведь углекислому газу нужно сначала накопиться до прежнего уровня. В результате человек спокойно сидит под водой, не чувствуя никакого желания вдохнуть, — а кислород тем временем падает до критического. И когда его становится слишком мало, сознание выключается внезапно, без борьбы и без сигнала тревоги. Под водой это означает утопление.
Это состояние называют гипоксическим обмороком, а у пловцов — «обмороком на мелководье» (хотя случается он на любой глубине). Он не щадит и опытных: потеря сознания приходит без предчувствия, человек просто «гаснет». На всплытии после глубокого нырка есть и второй механизм — на подъёме давление падает, и кислорода в лёгких резко не хватает уже у самой поверхности. Итог один.
Два железных правила
Из всего сказанного следуют два правила, которые в мире фридайвинга написаны кровью:
И, конечно, никогда не нужно доводить себя до обморока ради секунд или метров.
А тренировать задержку дыхания — можно?
Закономерный вопрос. Да, спортсмены тренируют апноэ, и тело действительно адаптируется. Но делают это в безопасности — на суше, сидя или лёжа, под контролем, а в воде — только с подготовкой и страховкой. Эта статья — разбор физиологии и рисков, а не инструкция «как задержать дыхание дольше»: цель здесь не побить рекорд, а понять, почему вода и задержка дыхания требуют уважения. Кстати, ровно то же правило — «никогда не в воде и не у воды» — действует для дыхательных практик с гипервентиляцией: об этом в материалах про метод Вима Хофа и холотропное дыхание. А чтобы просто успокоиться, никакие задержки и вовсе не нужны — хватает спокойного дыхания с длинным выдохом, о чём — в статье как успокоиться.
FAQ
Почему под водой дыхание задерживается дольше, чем на суше? Из-за рефлекса ныряльщика: погружение лица в прохладную воду замедляет пульс, перенаправляет кровь к мозгу и заставляет селезёнку добавить в кровь эритроциты. Тело автоматически экономит кислород.
Опасно ли задерживать дыхание? На суше, в безопасной обстановке, кратковременная задержка обычно безобидна. А вот в воде задержка дыхания смертельно опасна: можно потерять сознание под водой без предупреждения и утонуть. В воде это делают только с напарником и подготовкой.
Почему нельзя гипервентилировать перед нырком? Потому что усиленное дыхание не добавляет кислорода, а лишь вымывает углекислый газ, который и вызывает позыв вдохнуть. В итоге желание вдохнуть приходит слишком поздно, и человек теряет сознание от нехватки кислорода раньше, чем почувствует, что пора дышать.
Можно ли тренировать задержку дыхания? Тело адаптируется к апноэ, и спортсмены его тренируют — но только в безопасности: на суше под контролем, а в воде с подготовкой и страховкой. Самостоятельно тренировать задержку в воде нельзя — это и есть главная причина трагедий.
Дисклеймер
Текст образовательный и не является инструкцией. Задержка дыхания в воде смертельно опасна: никогда не гипервентилируйте перед нырком и никогда не задерживайте дыхание в воде в одиночку. Фридайвинг осваивают только с подготовкой, инструктором и страховкой. Чилс — не медицинское изделие.