Нейрогимнастика — это набор упражнений для рук, пальцев и тела (например, «кулак — ребро — ладонь» или рисование двумя руками), которые подают как способ развить память, внимание и «связь полушарий». Убедительных доказательств у коммерческой системы Brain Gym® нет. Лучше изучены обычная физическая активность и освоение новых сложных навыков.
Коротко
Что такое нейрогимнастика?
Вы сидите над задачей, мысль крутится на месте, а палец на автомате листает ленту. В такой момент нам часто предлагают нейрогимнастику: несколько несложных движений, чтобы «разбудить мозг».
Нейрогимнастика — это набор двигательных упражнений, которые, как считают их сторонники, улучшают работу мозга. На практике это выглядит по-разному. В детских садах выкладывают межполушарные доски (деревянные планшеты с симметричными узорами, по которым ведут пальцами обеих рук одновременно). Взрослым предлагают «кулак — ребро — ладонь», перекрёстные шаги, рисование двумя руками сразу. Всё это относят к билатеральной координации (умению согласованно управлять обеими сторонами тела).
Идея красивая: если делать разные движения двумя руками, мозг «договорится сам с собой». Проверки показывают, что красота идеи и доказанный эффект не одно и то же.
Работают ли межполушарные упражнения для интеллекта?
Реклама обещает быстрый взлёт: пара утренних жестов, и память с вниманием уже другие. Учёные проверяли такие обещания. Обзор 2010 года разбирал именно Brain Gym®, коммерческую систему, которую, по данным обзора, используют более чем в 80 странах. Вывод авторов: обещания системы не подкреплены качественными исследованиями [1].
Отдельных проверок именно межполушарных досок среди наших источников нет, поэтому говорим осторожно. Как занятие на моторику и внимание в игровой форме ребёнку они могут быть интересны, а вот рост интеллекта от них не доказан.
Связь между движениями и мышлением при этом существует. В 2016 году бразильские исследователи сравнили 45 школьников от 8 до 14 лет: чем лучше у ребёнка была зрительно-моторная координация (согласованность глаз и руки), тем выше оказывались его школьные результаты [5]. Но это обычное сопоставление: оно не показывает, что координацию стоит тренировать ради оценок. Возможно, обе вещи зависят от чего-то третьего, например от общей зрелости ребёнка.
| Метод | Что обещает реклама | Что показывают исследования |
|---|---|---|
| Коммерческая нейрогимнастика (Brain Gym®) | Рост интеллекта, памяти, внимания | Убедительных доказательств нет [1]; у пожилых тесты не изменились [2] |
| Аэробные упражнения | «Общая польза» | У детей и пожилых связаны с лучшим вниманием и самоконтролем [3] |
| Сложные новые навыки и игры с растущей сложностью | Развитие «всех функций мозга» | У детей часть программ улучшала самоконтроль и рабочую память [4] |
| Двуручные тренировки | Синхронизация полушарий | Изучаются как подход в реабилитации после инсульта; польза зависит от пациента [6] |
Помогает ли нейрогимнастика взрослым?
Взрослые ищут такие упражнения, когда голова перегружена, а память подводит. Хочется вернуть ясность. Честный ответ: доказательств, что нейрогимнастика улучшает память или внимание у взрослых, мы не нашли. В пилотном исследовании 2015 года (preliminary study, то есть предварительном и небольшом) активные пожилые люди проходили программу Brain Gym, и ни она, ни обычная программа упражнений значимо не изменили их результаты когнитивных тестов [2].
Что известно о мозге взрослого в целом? Обзор 2017 года перечисляет факторы образа жизни, которые связывают с нейропластичностью (способностью мозга перестраиваться под опытом): физическая активность, умственная нагрузка, питание [7]. Это не волшебный способ, а скучный и понятный набор: двигаться, учиться новому, нормально питаться.
Что делать, если хочется помочь мозгу?
Из того, что лучше изучено:
- Двигайтесь регулярно. Обзор 2008 года связывает аэробную нагрузку с лучшим вниманием и исполнительными функциями (планированием и самоконтролем) у детей и пожилых [3].
- Осваивайте новое и сложное: инструмент, жонглирование, язык, танец. Исследование 2012 года среди детских программ называет успешными аэробику, боевые искусства, практики осознанности и часть школьных занятий; общее у них то, что они интересны и постепенно усложняются [4].
- Если пальчиковые игры и «кулак — ребро — ладонь» вам нравятся, делайте как разминку. Только ждите от них разминки, а не роста интеллекта.
Двуручные тренировки: при чём здесь реабилитация?
Отдельная история: тренировки обеими руками после инсульта. Их изучают как один из подходов к восстановлению движений, и обзор 2008 года разбирал, кому они помогают, а кому нет [6]. Такие занятия подбирает и ведёт специалист. Повторять их самостоятельно вместо лечения нельзя.
Где здесь Чилс?
Сразу скажем: Чилс не нейрогимнастика, мозг он не развивает, и мы этого не обещаем. Чилс — кистевой тренажёр сенсомоторики (связи ощущений и движений) ручной работы из натуральной кожи (ООО «СМЫСЛИ»). Его берут в руку, он принимает её форму и ничего не требует. Это не медицинское изделие и не средство лечения.
Зачем он тогда? Для обычной кисти: сжимаете и чувствуете плотность и фактуру живой кожи, получается простая связка «почувствовал → сделал». Кому-то это приятная передышка между задачами. Мы шьём Чилс вручную, а плотность подбираем под человека, в том числе по телефону: у всех рука и сила разные. Цены — на Чилс.рф.
Когда нужно к врачу?
Развивающие упражнения не лечат болезней и не заменяют медицинскую помощь. Обратитесь к врачу, если замечаете:
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При симптомах обратитесь к специалисту.
Читайте также: Обе руки и мозг: как работа двумя руками связывает полушария
Частые вопросы
Что такое нейрогимнастика и зачем она нужна?
Это набор двигательных упражнений (пальчиковые игры, «кулак — ребро — ладонь», рисование двумя руками), которые педагоги и нейропсихологи применяют как разминку и игровое занятие. Заявления о том, что она развивает интеллект и синхронизирует полушария, научно не подтверждены [1].
Помогают ли межполушарные доски для развития мозга?
Как игра на мелкую моторику и внимание они могут быть интересны ребёнку. Подтверждённого влияния на интеллект среди проверенных источников мы не нашли.
Можно ли улучшить память взрослому с помощью нейрогимнастики?
Доказательств этому нет. В пилотном исследовании на активных пожилых людях Brain Gym не изменил результаты когнитивных тестов [2]. Для общего состояния мозга лучше изучены движение, новые сложные занятия и привычный режим [3, 7].
Эффективна ли нейрогимнастика при СДВГ?
Достоверных данных об этом в проверенных источниках нет. СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) диагностирует и сопровождает врач, а гимнастика не заменяет назначенную помощь. Физическая активность вообще полезна детям, но не как замена лечения.
Помогают ли двуручные упражнения после инсульта?
Их изучают как подход в реабилитации, а польза зависит от конкретного человека [6]. Решение принимает лечащий врач или реабилитолог, а не статья в интернете.
С какого возраста можно делать такие упражнения?
Пальчиковые игры и рисование двумя руками предлагают детям давно, возраст зависит от ребёнка. Если сомневаетесь, спросите педагога или специалиста, который наблюдает ребёнка. Взрослым их можно делать в любом возрасте как разминку, не ожидая чудес.
Источники
- Spaulding L., Mostert M., Beam A. Is Brain Gym® an Effective Educational Intervention? Exceptionality, 2010. DOI: 10.1080/09362830903462508
- Cancela Carral J. M., Vila Suárez M. H., Vasconcelos J., et al. Efficacy of Brain Gym Training on the Cognitive Performance and Fitness Level of Active Older Adults: A Preliminary Study. Journal of Aging and Physical Activity, 2015. DOI: 10.1123/japa.2014-0044
- Hillman C., Erickson K., Kramer A. Be smart, exercise your heart: exercise effects on brain and cognition. Nature Reviews Neuroscience, 2008. DOI: 10.1038/nrn2298
- Diamond A. Activities and Programs That Improve Children's Executive Functions. Current Directions in Psychological Science, 2012. DOI: 10.1177/0963721412453722
- Fernandes V. da R., Scipião Ribeiro M. L., Melo T., et al. Motor Coordination Correlates with Academic Achievement and Cognitive Function in Children. Frontiers in Psychology, 2016. DOI: 10.3389/fpsyg.2016.00318
- McCombe Waller S., Whitall J. Bilateral arm training: Why and who benefits? NeuroRehabilitation, 2008. DOI: 10.3233/nre-2008-23104
- Phillips C. Lifestyle Modulators of Neuroplasticity: How Physical Activity, Mental Engagement, and Diet Promote Cognitive Health during Aging. Neural Plasticity, 2017. DOI: 10.1155/2017/3589271