Мудры — это символические жесты рук из йоги, индийского классического танца и буддийского искусства. В традиции считается, что они направляют жизненную энергию, прану. Наука этого не подтверждает. На практике мудра — способ собрать внимание: руки заняты простым положением, и уму легче остаться в настоящем моменте.
Коротко
Что такое мудры?
Мудра — это положение пальцев и ладоней, у которого в традиции есть значение. Само слово с санскрита переводят как «печать» или «знак».
Вечер, коврик, полутёмная комната. Преподаватель просит соединить кончики большого и указательного пальцев и положить кисти на колени. Через минуту замечаешь, что подушечки пальцев чувствуют друг друга острее, чем обычно, а мысли о работе куда-то отступили.
В йоге объясняют это по-своему. Считается, что по телу проходят нади — тонкие каналы, по которым движется прана, жизненная энергия. Соединяя пальцы, практик будто замыкает цепь и направляет энергию. Это образ из традиции. Анатомия нади не находит, и относиться к этому стоит как к языку культуры, а не к физиологии.
Откуда взялись мудры?
Историки йоги Джеймс Маллинсон и Марк Синглтон в книге «Roots of Yoga» («Корни йоги», 2017) показывают, что в текстах хатха-йоги мудрами называли прежде всего телесные техники: особые позы, задержки дыхания, напряжение определённых мышц [1]. Жесты рук в привычном нам смысле — только часть этой истории.
Другая ветвь — танец. В индийском классическом танце жесты рук складываются в систему знаков: танцор без слов показывает цветок, оленя, гнев или любовь [2]. Зритель, знающий этот язык, читает руки как текст.
Третья ветвь — буддийское искусство. По положению рук статуи Будды можно понять сюжет: проповедь, медитация, жест защиты или касание земли. Похожие правила есть и в индуистской иконографии.
Что означают пальцы в мудрах?
Аюрведа — традиционная индийская медицина — описывает мир через пять стихий. В популярной современной схеме каждому пальцу соответствует своя:
| Палец | Стихия в традиции | С чем связывают |
|---|---|---|
| Большой | Огонь (агни) | Энергия, перемены |
| Указательный | Воздух (ваю) | Движение, мысли |
| Средний | Пространство, эфир (акаша) | Простор, открытость |
| Безымянный | Земля (притхви) | Опора, устойчивость |
| Мизинец | Вода (джала) | Текучесть, чувства |
В разных школах соответствия могут отличаться. Это символическая система, её не проверяли и не подтверждали экспериментами.
Если смотреть на мудру без символики, остаётся вполне понятная вещь. Дхарана — практика сосредоточения в йоге — требует, чтобы внимание за что-то держалось. Ощущение соприкоснувшихся пальцев и есть такая точка опоры.
Как делают мудры?
Обычно сидя, с ровной спиной: на стуле или в сукхасане — простой позе со скрещёнными ногами. Ровная спина помогает не задремать.
Что советуют преподаватели: 1. Мягко. Пальцы касаются, а не давят друг на друга. Если кончики белеют, вы стараетесь слишком. 2. Вместе с дыханием. Многие соединяют мудру со спокойным дыханием: на вдохе внимание к кончикам пальцев, на выдохе — к расслабленным ладоням. 3. Понемногу. В традиции советуют начинать с нескольких минут и постепенно удлинять практику. 4. С вниманием. Важно не то, идеально ли согнут мизинец, а то, чувствуете ли вы касание.
Какие мудры подойдут начинающим?
Сотни сочетаний учить не нужно. На занятиях чаще всего показывают эти четыре:
Мудры настолько чёткие по форме, что в 2022 году их даже учили распознавать по фотографиям с помощью машинного обучения [5].
Помогают ли мудры при стрессе?
Честный ответ: про мудры отдельно — неизвестно. Исследований, которые проверяли бы именно жест рук, а не йогу целиком, в нашем списке нет.
Про йогу в целом данные есть. Обзор 2014 года собрал исследования о йоге для детей и подростков и пришёл к осторожному выводу: у йоги есть потенциал для психического благополучия [3]. В небольшом исследовании 2019 года после десяти недель хатха-йоги у участников по данным МРТ увеличилась плотность правого гиппокампа — отдела мозга, связанного с памятью и эмоциями [4]. Сказать, какую роль в этом сыграли мудры, нельзя: участники делали позы, дыхательные упражнения и медитацию.
Самое понятное объяснение без мистики — внимание. Простое положение рук даёт уму точку опоры и немного замедляет. Обещать большего мы не станем.
Чем мудры похожи на чётки и шары Баодин?
Мудра — жест без предмета. У людей есть и другая старая привычка: держать что-то в ладони. Чётки, камешки, мешочек с зерном, китайские шары Баодин. Об этом мы подробно рассказываем в статье о традиции занятых рук.
Чилс — кистевой тренажёр сенсомоторики ручной работы из натуральной кожи (ООО «СМЫСЛИ») — из этой семьи предметов, но без символики и без обещаний: к йоге и энергии он отношения не имеет. Мы шьём его вручную и закрываем последним швом — шнуровкой крест-накрест вощёной нитью. Его просто берут в руку, когда рукам нужно дело.
Когда рукам нужен врач, а не практика?
Сами по себе мудры безопасны. Но к врачу стоит пойти, если: * В суставах пальцев или запястье появилась острая боль. * Пальцы немеют или покалывают, особенно ночью (так может проявляться туннельный синдром). * Суставы опухли, покраснели, стали горячими. * Пальцы стали хуже сгибаться и разгибаться.
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При симптомах обратитесь к специалисту.
Читайте также:
Частые вопросы
Можно ли делать мудры без йоги?
Да. Мудру можно держать в метро, на прогулке, на долгом совещании. Без асан и дыхательной практики это просто способ собрать внимание, и в этом качестве он работает не хуже.
Как быстро я что-то почувствую?
Касание пальцев и замедлившееся дыхание часто заметны сразу. Каких-то «накопительных» эффектов от самих мудр наука не подтверждает.
Обязательно ли верить в прану?
Нет. Можно относиться к мудре как к символу из чужой культуры и как к простому упражнению на внимание. Для этого вера не нужна.
Почему в мудрах так часто участвует большой палец?
В традиции он связан с огнём, который «включает» другие стихии. Есть и анатомическое наблюдение: большой палец противопоставлен остальным, и именно им мы чаще всего касаемся других пальцев.
Можно ли делать мудры лёжа?
Можно, например перед сном. Для сосредоточения удобнее сидеть с ровной спиной, а лёжа легко задремать.
Помогают ли мудры от болезней?
Доказательств нет. Если что-то болит, лучше обратиться к врачу, а мудры оставить для спокойной практики.
Источники
- Mallinson J., Singleton M. Roots of Yoga. Penguin Classics, 2017.
- Bagchi T. The Signing System of Mudra in Traditional Indian Dance. Paragrana, 2010. DOI: 10.1524/para.2010.0017
- Hagen I., Nayar U. S. Yoga for Children and Young People’s Mental Health and Well-Being: Research Review and Reflections on the Mental Health Potentials of Yoga. Frontiers in Psychiatry, 2014. DOI: 10.3389/fpsyt.2014.00035
- Garner M., Reith W., Krick C. M. 10-Week Hatha Yoga Increases Right Hippocampal Density Compared to Active and Passive Control Groups: A Controlled Structural cMRI Study. Journal of Neuroimaging in Psychiatry and Neurology, 2019. DOI: 10.17756/jnpn.2019-027
- Abarna S., Rathikarani V., Dhanalakshmi P. SIFT and SURF features based classification of yoga hand mudras using machine learning techniques. International Journal of Health Sciences, 2022. DOI: 10.53730/ijhs.v6ns1.4946