Самым спокойным для кисти обычно считают palm, ладонный хват: ладонь лежит на мыши целиком, пальцы почти не напряжены. Claw и fingertip дают более быстрые мелкие движения прицела, но держат пальцы в напряжении. Прямых исследований, сравнивающих три хвата, мы не нашли. Ясно другое: прямое запястье и паузы важнее выбора хвата.
Коротко
Что такое хват мыши?
Хват мыши — это то, как ладонь и пальцы лежат на мыши: сколько ладони касается корпуса и какие суставы делают основную работу. От хвата зависит, чем ты целишься — плечом, запястьем или пальцами.
Полночь, пятый матч подряд. Счёт двенадцать–двенадцать, всё решит этот раунд. Ты замечаешь, что ладонь давно оторвалась от мыши, а пальцы вцепились в неё так, будто она сейчас убежит. Хват поменялся сам, ты даже не заметил когда.
Эргономика — наука о том, как сделать работу удобной и безопасной для тела. С её точки зрения хват — лишь одна деталь. Важнее, в каком положении запястье и как долго рука не меняет позу.
Чем отличаются palm, claw и fingertip?
Три базовых хвата различаются тем, на что опирается рука и какие суставы работают.
- Palm grip, ладонный. Ладонь лежит на спинке мыши целиком, пальцы просто лежат на кнопках. Мышь двигают предплечьем и плечом.
- Claw grip, когтевой. Основание ладони упирается в задний край мыши, пальцы согнуты, кнопки нажимают подушечки. Похоже на лапу птицы.
- Fingertip grip, пальцевый. Ладонь не касается мыши. Её держат только кончики пальцев, и мелкие движения делаются пальцами.
| Palm | Claw | Fingertip | |
|---|---|---|---|
| Опора ладони | Вся ладонь | Основание ладони | Нет |
| Пальцы | Почти прямые, расслаблены | Согнуты | Работают кончиками |
| Чем двигаешь мышь | Предплечьем и плечом | Запястьем и пальцами | В основном пальцами |
| Напряжение пальцев (по ощущениям игроков) | Небольшое | Среднее | Высокое |
| Мелкие быстрые поправки прицела | Сложнее | Удобно | Удобнее всего |
Последние две строки — это опыт игроков, а не измерения. Цифр, сравнивающих три хвата, в исследованиях, на которые мы опираемся, нет.
Какой хват лучше для шутеров?
Однозначного ответа нет: это выбор между стабильностью и скоростью.
Palm любят те, кто играет на низкой чувствительности (низкий DPI, он же CPI: мышь нужно двигать дальше, чтобы прицел сдвинулся). Ладонь прижата, спрей держать проще, прицел ведётся ровно. Минус: быстро поправить прицел одними пальцами не получится.
Claw и fingertip удобны для фликов, резких переводов прицела. Пальцы делают мелкие движения быстрее, чем рука от локтя. Платят за это пальцы и предплечье: им приходится всё время держать мышь.
Многие играют смешанным хватом и даже не замечают. Это нормально.
Вреден ли claw grip для кисти?
Сам по себе хват не болезнь. Но когда пальцы долго согнуты и напряжены, а запястье активно двигается, нагрузка на руку растёт.
В лабораторном исследовании 2014 года давление в запястном канале у здоровых людей зависело от типа захвата, движений запястья и сопротивления [5]. Запястный канал — узкий проход у основания ладони, где проходят сухожилия и срединный нерв. Мышь там не изучали, так что вывод переносим осторожно: чем сильнее сжимаешь и чем больше работаешь запястьем, тем теснее нерву.
Ещё одно исследование, 2008 года, показало: давление в канале выше, когда запястье отогнуто вверх или вбок [4]. Это касается любого хвата.
Почему болит запястье от игры?
В систематическом обзоре 2022 года собрали исследования о жалобах геймеров: чаще всего болят шея, спина, плечи, запястья и кисти. Авторы отмечают, что качественных исследований мало [3]. Обзор 2010 года о работе за компьютером нашёл связь между долгой работой с мышью и жалобами на предплечье и кисть, хотя доказательства оценил как ограниченные [2].
Что обычно мешает руке: * Тысячи одинаковых мелких движений за вечер. * Мышь не по размеру ладони, и рука подстраивается под неё. * Локоть висит в воздухе, и плечо держит всю руку. * Часы без перерыва в одной позе.
Как держать мышь, чтобы не болела рука?
Цель — нейтральное положение: запястье не отогнуто и не завалено вбок, пальцы не сжаты сильнее, чем нужно.
- Запястье прямое. Оно продолжает линию предплечья, без излома вверх или в сторону [4].
- Мышь по руке. Для palm нужна мышь с высокой спинкой, для fingertip подойдёт короткая и лёгкая.
- Предплечье на столе. Пусть стол держит руку, а не плечо.
- Перерывы. Встать между матчами, размять кисти и плечи. Перерывы и работа над позой — обычная часть программ для офисных работников с болью в шее и руках [1].
Между матчами и пока идёт поиск игры рукам полезно поменять позу. Чилс — кистевой тренажёр сенсомоторики ручной работы из натуральной кожи (ООО «СМЫСЛИ»). Его можно сжать, задержать и отпустить, пока грузится карта: работают сгибатели пальцев и мышцы предплечья, при разминании усиливается местный кровоток в кисти. Для игроков с сильным хватом есть Плотный. Чилс не пружинит, а принимает форму руки, так что нагрузку задаёшь сам. Внутри мембрана из натурального латекса — при аллергии на латекс он не подойдёт.
Как понять, какой у тебя хват?
Посмотри на руку в разгар матча, а не в меню: * Ладонь лежит на мыши целиком — palm. * Под ладонью есть воздух, пальцы согнуты — claw. * Мыши касаются только кончики пальцев — fingertip.
Хват меняется сам: в браузере рука лежит спокойно, в перестрелке пальцы сжимаются. Поэтому смотри во время игры.
Когда пора к врачу?
Запишись к неврологу или травматологу-ортопеду, если: * Пальцы немеют или покалывают даже в покое, особенно ночью: так может проявляться туннельный синдром запястья. * Запястье болит и не проходит после суток отдыха. * Стало трудно открыть банку или удержать кружку. * Запястье отекло или припухло.
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При симптомах обратитесь к специалисту.
Читайте также:
Частые вопросы
Какой хват мыши самый щадящий?
Обычно так говорят о palm: ладонь лежит на мыши целиком, пальцы меньше напряжены. Сравнительных исследований трёх хватов нет, поэтому это мнение, а не доказанный факт. Положение запястья важнее [4].
Влияет ли хват на точность?
Claw и fingertip позволяют делать мелкие поправки пальцами, что удобно в динамичных шутерах. Palm даёт стабильность при ведении прицела. Всё решает привычка и тренировка.
Как подобрать мышь под размер руки?
Положи руку на мышь своим хватом. Если пальцам приходится тянуться или, наоборот, сжиматься, а через полчаса игры рука ноет, мышь не подходит.
Можно ли переучиться на другой хват?
Да, но нужно время, чтобы рука привыкла. На palm часто переходят, когда устают пальцы, на claw — когда не хватает скорости.
Нужна ли подушечка под запястье?
Подушечка может помочь держать запястье прямым, но если давить на неё основанием ладони, она сама давит на область запястного канала. Удобнее, когда на столе лежит всё предплечье.
Помогает ли разминка перед игрой?
Размять кисти и плечи перед долгой сессией приятно и полезно для самочувствия. Доказательств, что разминка предотвращает травмы у геймеров, мы не нашли, но и вреда от неё нет.
Источники
- Bernaards C. M., Ariëns G. A. M., Hildebrandt V. H. The (cost-)effectiveness of a lifestyle physical activity intervention in addition to a work style intervention on the recovery from neck and upper limb symptoms in computer workers. BMC Musculoskeletal Disorders, 2006. DOI: 10.1186/1471-2474-7-80
- Wærsted M., Hanvold T. N., Veiersted K. B. Computer work and musculoskeletal disorders of the neck and upper extremity: A systematic review. BMC Musculoskeletal Disorders, 2010. DOI: 10.1186/1471-2474-11-79
- Tholl C., Bickmann P., Wechsler K., и др. Musculoskeletal disorders in video gamers – a systematic review. BMC Musculoskeletal Disorders, 2022. DOI: 10.1186/s12891-022-05614-0
- Rempel D. M., Keir P. J., Bach J. M. Effect of wrist posture on carpal tunnel pressure while typing. Journal of Orthopaedic Research, 2008. DOI: 10.1002/jor.20599
- McGorry R. W., Fallentin N., Andersen J. H., и др. Effect of grip type, wrist motion, and resistance level on pressures within the carpal tunnel of normal wrists. Journal of Orthopaedic Research, 2014. DOI: 10.1002/jor.22571