Эндорфины — ещё один герой народной нейрохимии. Их называют «гормонами радости» и «природными наркотиками», ими объясняют «эйфорию бегуна», удовольствие от шоколада, смеха и объятий. Часть этого опирается на реальную физиологию, часть — на красивые упрощения. Разберёмся, что такое эндорфины на самом деле и почему даже знаменитую «эйфорию бегуна» наука уже не считает чисто эндорфиновой историей.
Коротко
Что такое эндорфины
Слово «эндорфин» — это сокращение от «эндогенный морфин», то есть «внутренний морфин». Название точное: эндорфины — это вещества, которые вырабатывает сам организм и которые действуют на те же рецепторы, что и опиаты (морфин и его родственники). Отсюда их главная признанная роль — обезболивание: эндорфины приглушают болевые сигналы и могут давать чувство облегчения и комфорта.
Эндорфины выделяются в ответ на боль, стресс, интенсивную физическую нагрузку — как часть системы, помогающей телу переносить тяжёлые состояния. Это перекликается с тем, как организм управляет болью в целом (см. воротный контроль боли и тактильность и хроническая боль). С опиоидной системой связан и эффект плацебо: часть обезболивающего действия плацебо опосредована собственными опиоидами организма.
Пока всё укладывается в популярный образ. Сложности начинаются, когда эндорфинами пытаются объяснить эйфорию.
«Эйфория бегуна»: не только эндорфины
«Эйфория бегуна» — состояние лёгкости, приподнятости, иногда почти блаженства, которое возникает у части людей при длительной нагрузке. Десятилетиями её объясняли просто: «бег вызывает выброс эндорфинов». Но наука усложнила картину.
С одной стороны, у этой версии есть подтверждения. В исследовании Хеннинга Бёкера и коллег (журнал Cerebral Cortex, 2008) с помощью позитронно-эмиссионной томографии показали, что после двухчасового бега в мозге атлетов действительно усиливается активность опиоидной системы, и это связано с ощущением эйфории. Так что опиоидная («эндорфиновая») гипотеза получила поддержку.
С другой стороны, есть важное «но». В работе Йоханнеса Фусса и коллег (журнал PNAS, 2015) на мышах показали, что «эйфория бегуна» — снижение тревоги и боли после бега — зависит от каннабиноидных рецепторов, то есть от эндоканнабиноидной системы тела, а не только от опиоидной. Когда у мышей блокировали каннабиноидные рецепторы, «кайф» от бега пропадал.
И ещё одна принципиальная физиологическая тонкость: эндорфины, циркулирующие в крови, плохо проникают через гематоэнцефалический барьер — защитную «границу» между кровью и мозгом. Поэтому популярное «при беге в кровь выбрасываются эндорфины, и поэтому хорошо на душе» — логически хромает: уровень эндорфинов в крови сам по себе не объясняет изменения настроения, ведь до мозга они почти не доходят.
Честный итог: «эйфория бегуна» реальна, но это результат работы нескольких систем (опиоидной, эндоканнабиноидной и других), а не простого «выброса эндорфинов». 🟦
Откуда берутся мифы
Из реальной, но скромной физиологии массовая культура сделала универсальное объяснение хорошего настроения. Так появились утверждения вроде «шоколад/смех/объятия дают выброс эндорфинов и счастье». Проблема даже не в том, что эти занятия не приятны — приятны. Проблема в подмене: сложную, многосистемную работу мозга сводят к одному веществу с понятным названием.
Эта же логика порождает сомнительные советы и продукты, обещающие «поднять эндорфины». Относиться к ним стоит так же скептически, как к обещаниям «поднять серотонин» или «обнулить дофамин»: за громкой нейрохимической обёрткой обычно стоит упрощение (см. серотонин и дофамин).
Что остаётся практически полезным
Если убрать мифы, остаётся спокойное и честное: движение, смех, приятные прикосновения, музыка — всё это улучшает самочувствие. Не потому что «впрыскивают эндорфин по запросу», а потому что в целом поддерживают тело и психику множеством переплетённых механизмов. Так и стоит об этом думать — без обещаний «дозы счастья».
Приятное прикосновение без обещаний про химию
Среди мелких, но реальных источников комфорта — приятная тактильность. Тёплое, спокойное прикосновение и занятие руками успокаивают и отвлекают от боли и тревоги; частично это связано с тем, как нервная система «фильтрует» болевые сигналы, частично — просто с переключением внимания.
В этот ряд укладывается и небольшой предмет для рук — кистевой тренажёр Чилс из натуральной кожи. Его приятно мять и перекатывать в ладони как тактильный якорь, спокойную замену нервному жесту, маленькую паузу-передышку среди дел. Очертим границы честно: это не «источник эндорфинов» и не обезболивающее — приписывать предмету выброс опиоидов было бы ровно тем мифом, который мы разбирали. Это бытовая точка опоры дня: приятное на ощупь, понятное занятие для рук, которое помогает переключиться. Без дозы счастья по требованию — но и без обмана.
FAQ
Эндорфины — это «гормоны счастья»? Точнее называть их «внутренними обезболивающими»: их главная подтверждённая роль — приглушать боль. С хорошим настроением они связаны, но сводить радость к одному веществу — упрощение.
«Эйфория бегуна» — это эндорфины? Не только. Опиоидная (эндорфиновая) система участвует, но исследования показывают важную роль и эндоканнабиноидов. К тому же эндорфины из крови плохо проникают в мозг, так что простая формула «бег = выброс эндорфинов = счастье» неточна.
Правда ли, что шоколад даёт эндорфины? Это сильное упрощение. Приятная еда улучшает настроение через множество механизмов, а не через простой «впрыск эндорфина». Обещания «поднять эндорфины» конкретным продуктом стоит воспринимать скептически.
Можно ли специально «поднять эндорфины»? Прицельно «накачать» себя эндорфинами по запросу нельзя, да и пользы в такой формулировке мало. Полезны движение, смех, приятные контакты — но как поддержка самочувствия в целом, без нейрохимических обещаний.
Дисклеймер
Материал носит научно-популярный и общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Хроническая боль, подавленность, проблемы с настроением — повод обратиться к врачу. Никакой продукт, предмет или практика не «повышают эндорфины» по запросу и не заменяют медицинскую помощь и обезболивание.
Источники
- Boecker H., Sprenger T., Spilker M. E. и др. The runner's high: opioidergic mechanisms in the human brain. Cerebral Cortex, 2008, 18(11), 2523–2531. DOI: 10.1093/cercor/bhn013
- Fuss J., Steinle J., Bindila L. и др. A runner's high depends on cannabinoid receptors in mice. Proceedings of the National Academy of Sciences USA, 2015, 112(42), 13105–13108. DOI: 10.1073/pnas.1514996112